Treninkovy plan na Ironman Czech 70.3 Hradec Kralove 2026
12tydenni priprava - 3 mesice do startu
Pokud uvazujete o ucasti na Ironman 70.3 Hradec Kralove nebo jste se uz prihlasili, klicem k uspechu je efektivni priprava.
Plan treninku na posledni chvili: Zde je strucna verze 12tydenniho treninkoveho planu, ktery vam pomuze s pripravou a zajisti, ze budete schopni zavod uspesne dokoncit.
Cil: Dokoncit Ironman 70.3 Hradec Kralove
Cilem neni dokonalost. Jde o dokonceni. Ironman 70.3 Hradec Kralove je narocny, ale naprosto splnitelny.
Vycvikova metoda PTA: Tento plan je sestavovan tyden po tydnu a pomaha vam zvysovat vytrvalost, zlepsovat rychlost a rozvijet dovednosti specificke pro tento zavod.
Pozor: Nezapomente naslouchat svemu telu a podle potreby plan upravit podle sve kondice a regenerace.
Doporuceni podle urovne
Plavci zacatecnici
Zamerte se vice na plavani a jistotu pro bezpecne uplavani 1900 m.
Zkuseni plavci
Vetsi duraz dejte na kolo, ktere vyrazne ovlivni vysledny cas.
Silni bezci
Primarne posilujte plavani a cyklistiku, bezecky zaklad uz mate.
Univerzalni atleti
Dodrzujte plan konzistentne a soustredte se na dokonceni zavodu.
12tydenni treninkovy plan
- Tydny 1-3: Budovani zakladny
- Tydny 4-7: Rozvoj vytrvalosti
- Tydny 8-9: Budovani intenzity
- Tydny 10-11: Trenink zamereny na zavod
- 12. tyden: Utlum a finalni priprava na zavod
Kompletni PDF plan
Podrobny denni plan je dostupny ke stazeni po prihlaseni.