Tréninkový plán na Ironman Czech 70.3 Hradec Králové 2026
12týdenní příprava – 3 měsíce do startu
Pokud uvažujete o účasti na Ironman 70.3 Hradec Králové nebo jste se na něj již přihlásili, klíčem k úspěchu je efektivní příprava.
Plán tréninku na poslední chvíli: Zde je stručná verze 12týdenního tréninkového plánu, který vám pomůže s přípravou a zajistí, že budete schopni závod úspěšně dokončit.
Cíl: Dokončit Ironman 70.3 Hradec Králové
Cílem není dokonalost. Jde o dokončení. Ironman 70.3 Hradec Králové je náročný, ale naprosto splnitelný.
Výcviková metoda PTA: Tento plán je sestavován týden po týdnu a pomáhá vám zvyšovat vytrvalost, zlepšovat rychlost a rozvíjet dovednosti specifické pro tento závod.
Pozor: Nezapomeňte naslouchat svému tělu a podle potřeby plán upravit podle své kondice a regenerace.
Doporučení podle úrovně
Plavci začátečníci
Zaměřte se více na plavání a jistotu pro bezpečné uplavání 1900 m.
Zkušení plavci
Větší důraz dejte na kolo, které výrazně ovlivní výsledný čas.
Silní běžci
Primárně posilujte plavání a cyklistiku, běžecký základ už máte.
Univerzální atletové
Dodržujte plán konzistentně a soustřeďte se na dokončení závodu.
12týdenní tréninkový plán
- Týdny 1–3: Budování základny
- Týdny 4–7: Rozvoj vytrvalosti
- Týdny 8–9: Intenzita budování
- Týdny 10–11: Trénink zaměřený na závod
- 12. týden: Zkracovací období a příprava na závod
Kompletní PDF plán
Podrobný denní plán je dostupný ke stažení po přihlášení.