Šestiměsíční plán: Základy kondice pro triatlety bez zranění

Tento šestiměsíční základní tréninkový plán je na začátku poměrně nenáročný. Postupně se však zvyšuje intenzita, což vám umožní zůstat bez zranění a udržet motivaci k dalšímu rozvoji základní kondice. Existuje rozdíl mezi základní kondicí a základním tréninkem. Proto doporučujeme také zvážit náš bezplatný osmitýdenní plán pro budování kondice. Většina tréninků v tomto přípravném plánu je aerobní. To je ideální pro rozvoj energetických systémů, které se využívají především při závodech na dlouhé tratě. Pokud nemáte čas na šest měsíců základního tréninku, můžete zvolit náš bezplatný tříměsíční základní tréninkový plán. Co se zaměřit během základního tréninku. Během této šestiměsíční fáze by se sportovci měli zaměřit na rozvoj aerobní kondice při nižší intenzitě, zdokonalování techniky v plavání, cyklistice a běhu a zlepšování efektivity pohybu. Tréninkový objem by se měl postupně zvyšovat, s důrazem na správnou techniku a prevenci zranění, nikoli na rychlost. Tato fáze je také ideální pro vytvoření udržitelných tréninkových návyků. Zjistíte, jak vaše tělo reaguje na tréninky s vyšší frekvencí, ranní tréninky a tréninky v rychlém sledu. To se vám později vyplatí, když trénink zesílí. Odolte pokušení trénovat příliš intenzivně příliš brzy. Úspěšná základní fáze vás posílí a osvěží, namísto toho, abyste se vyčerpali. Výživa, hydratace a pravidelnost v základní fázi. I když je intenzita tréninku relativně nízká, výživa hraje klíčovou roli v základním tréninku. Pravidelný spánek, lehčí dny a lehčí tréninkové "deload" týdny jsou nezbytné pro to, abyste vstřebali práci, kterou odvádíte. Výživa by měla podporovat stabilní zlepšování kondice, nikoli úbytek hmotnosti nebo agresivní strategie výživy. Zaměřte se na zdravou stravu v souvislosti s tréninky, udržujte hydrataci a praktikujte jednoduchou výživu během delších jízd a běhů. To pomáhá připravit váš trávicí systém na nároky závodů později v sezóně. Nejdůležitější je pravidelnost. Přijít občas s tréninkem je v pořádku, ale pravidelné přetěžování může narušit váš pokrok. Snažte se pravidelně trénovat a přistupte do další fáze zdraví, motivovaní a připraveni na další zlepšování. Dermottovy tipy pro základní tréninkový plán. 1. Zvolte jednoduché tréninkové trasy. Terén nemusí být příliš náročný: prostě vyrazte a hýbejte se. 2. Udržujte kontrolu. Pro všechny sportovce by intervalové tréninky měly probíhat na místě, kde můžete kontrolovat prostředí. To často znamená trénink uvnitř na rotopedu. Všechny tréninky v bazénu jsou navrženy pro 25metrový bazén, ale přizpůsobte si je podle svých možností. 3. Přizpůsobte plán. A samozřejmě, přizpůsobte si tyto plány svým vlastním silným a slabým stránkám v triatlonu.

Zaregistrujte se nyní.

Po dokončení registrace budete mít k dispozici ideální prostředí pro zahájení intenzivního tréninku pro závod Ironman a zejména náš šestiměsíční tréninkový plán. Pokud jste velmi dobře organizovaní a máte před sebou více času do samotného závodu, můžete využít náš bezplatný dvanáctiměsíční tréninkový plán. Ale nebojte se, pokud máte méně času. Náš bezplatný tříměsíční tréninkový plán vám pomůže efektivně využít dostupný čas. Pro další rady ohledně tréninku na dlouhé tratě si nenechte ujít našich 30 tipů a triků a užijte si trénink!