Jak chytré hodinky zlepšují trénink a regeneraci: klíčové funkce a tipy

Pokud to čtete, buď už jste si pořídili chytré hodinky, nebo zvažujete, zda se k nim přidat. Ať tak či tak, pravděpodobně už jste se začali zajímat o tuto oblast, takže vás vítám! Zde je důvod, proč je to skvělé.

V závislosti na modelu, který si vyberete, mohou být tyto hodinky poměrně drahá investice. To je nepopiratelné. Zejména pokud si vyberete model s nejmodernějšími funkcemi, který je určen pro různé sporty, jako jsou ty, které testujeme zde již mnoho let. Obecně platí, že čím vyšší je cena, tím pokročilejší je software a sledování aktivit a tím odolnější je konstrukce.

Dnes je ale tolik funkcí, které je třeba zvážit, že to může působit ohromujícím dojmem. Co je skutečně stojí za to a bez čeho se můžete obejít? Nejlepší způsob, jak odpovědět na tyto otázky, je odhalit klíčové funkce a tipy, které byste měli znát, pokud uvažujete o upgradu svých hodinek nebo chcete co nejlépe využít ty, které už máte.

Čtěte dál a objevte některá z nejlépe střežených tajemství a zjistěte, proč jsem se stala nadšenkyní a proč byste se měli stát nadšencem také vy.

Moje první hodinky byly Forerunner 10, které jsem měla, když jsem trénovala v atletickém klubu Team Bath v dospívání a potřebovala jsem především hodinky, které mi ukázaly čas a umožnily sledovat intervaly a odpočinek.

V té době byly sportovní hodinky poměrně základní a ty nejsofistikovanější sledovaly pouze vzdálenost, rychlost a čas. Stále mám ten světle zelený kousek někde v kanceláři, kde sbírá prach.

Chci tím říct, že už v 17 letech, kdy se tato značka začala prosazovat, jsem věděla, že jsem objevila něco dobrého. A v průběhu let tato společnost prokázala, že se v tomto oboru vyzná a neustále se zlepšuje, a to prostřednictvím rozšiřování svého sortimentu.

1. Pokročilé sledování aktivit, které se učí, jak trénujete.

Po prvních několika minutách tréninku vám hodinky sdělí, zda vaše výkonnost směřuje k tomu, že bude lepší než obvykle, odpovídá vašemu běžnému výkonu, nebo je nižší – což je dobrý ukazatel, zda byste měli upravit svůj trénink. Po tomto prvotním posouzení hodinky také analyzují, jak se změnila vaše aktuální doba regenerace, VO₂ max, laktátový práh, predikce času potřebného k dosažení cíle, schopnost překonávat kopce a další parametry.

Důležité je, že pokročilé sledování aktivity hodinek se učí z dat, která shromažďují v průběhu času. To znamená, že každý trénink, jízda na kole, běh a kros trénink poskytne systému uvnitř hodinek více informací o vaší kondici, úsilí a návycích. Hodinky pak přizpůsobují své doporučení na základě vašeho individuálního vývoje. Výsledkem je vedení, které se s vámi vyvíjí. Pokud se rozhodnete sledovat některý z tréninkových plánů, i ten se bude přizpůsobovat vašim pokrokům.

To je zvláště užitečné v souvislosti s regenerací a základní kondicí. Pokud hodinky nosíte přes noc, shromažďují data o spánku, včetně dechu, saturace kyslíkem a důležité variability srdeční frekvence (HRV). Je pravda, že hodinky nejsou tak přesné jako nemocniční zařízení, ale kombinace těchto biometrických údajů obvykle poskytuje poměrně dobrý přehled o tom, jak vaše tělo funguje, adaptuje se a zlepšuje během tréninku. Pro sportovce, kteří se věnují více sportům, je toto pokročilé sledování zvláště užitečné, protože nebere každý sport izolovaně, ale poskytuje pohled na celkový obraz.

2. Špičkové sledování polohy Zdroj: Kate Milsom Není tajemstvím, že hodinky jsou známé pro své přesné a spolehlivé sledování polohy, a vysvětlím vám, jak toho dosahují. Hodinky využívají systém více satelitních pásem, který zahrnuje GPS (satelitní systém USA), GLONASS (satelitní systém Ruska), Galileo (satelitní systém Evropy), QZSS (regionální satelitní systém ve východní Asii a na Dálném východě, vyvinutý Japonskem) a BeiDou (satelitní systém Číny).

Díky technologii SatIQ od výrobce hodinek se hodinky automaticky přepínají mezi různými satelitními režimy v závislosti na prostředí a poloze, čímž maximalizují efektivitu sledování a minimalizují spotřebu baterie. Pokud se tyto satelitní systémy používají společně, poskytují neuvěřitelně přesné určení polohy, což znamená, že hodinky rychle najdou vaši polohu na začátku tréninku a údaje o tempu, nadmořské výšce, vzdálenosti a intervalech jsou vysoce přesné a konzistentní.

To je velká výhoda, zejména pro ty, kteří trénují v terénu, nebo ocení možnost sledovat trasu.

Pokud nemáte rádi striktní tréninkové plány, ale oceníte občasné vedení nebo inspiraci, pak funkce tréninků s průvodcem na vašich chytrých hodinkách může přinést určitou strukturu do vašeho tréninku, aniž byste se cítili, že vás někdo nutí. Můžete si vybrat z několika nabízených možností, kterými vás hodinky provedou. Může to být například intervalový trénink, lekce jógy nebo posilovací cvičení.

Během tréninku vám hodinky připomínají, kdy zrychlit, zpomalit, odpočinout si nebo změnit cviky. Jasné vizuální a zvukové signály na hodinkách usnadňují sledování. Nemusíte se snažit pamatovat si plán ani počítat intervaly. Je to užitečná a často podceňovaná funkce, která je zvláště užitečná pro zlepšení pravidelnosti tréninku, aniž byste se příliš zamýšleli.

VO₂ max je jedním z nejznámějších ukazatelů kardiovaskulární kondice, a mít jeho odhad k dispozici na zápěstí může být nesmírně užitečné pro sledování pokroku. Jednoduše řečeno, VO₂ max představuje maximální množství kyslíku, které vaše tělo dokáže využít během intenzivní zátěže. Čím vyšší je toto číslo, tím větší je váš potenciál pro výkon.

Tento článek není nijak sponzorován společností Garmin. Jednoduše jsem velmi nadšený z této značky. Ačkoli se článek zaměřuje výhradně na špičkové modely od společnosti Garmin, existuje mnoho dalších značek chytrých hodinek, které také nabízejí vynikající produkty, například Coros, Suunto a Polar.