Jak se připravit na závod Ironmana: 6měsíční plán a tipy pro začátečníky

Příprava na závod je něco, co by se nikdy nemělo brát na lehkou váhu, ale s dobrým plánem je to rozhodně dosažitelné. Zde je veškerá rada, kterou potřebujete k dokončení závodu za šest měsíců, a také bezplatný tréninkový plán, který vám pomůže dosáhnout vašeho hlavního závodního cíle.

Závod zahrnuje plavání na 3,8 km, cyklistiku na 180 km a běh na 42,2 km. Je také známý jako závod Ironmana nebo dlouhý závod. Mezi další závodní vzdálenosti patří, a.

Pokud jde o přípravu na závod, nemusíte před závodem absolvovat maraton, protože to by vám zabralo spoustu času.

Ideální přípravou je závod na půlící vzdálenosti několik týdnů před vaším hlavním závodem. Ve skutečnosti můžete absolvovat jak závod na půlící vzdálenosti, tak i závod za šest týdnů, pokud se zaměříte na regeneraci mezi tréninky.

Ale kolik času byste měli věnovat tréninku na závod? Z hlediska času je dobré absolvovat jízdu, která odpovídá 75 % vašeho očekávaného času na cyklistickou část závodu.

Pro koho je závod vhodný a jaká je potřebná úroveň kondice?

(Zdroj: Monster Energy)

Tento závod může nejrychlejší závodníky zabrat přibližně 7,5 hodiny, ale většina závodů má časový limit 17 hodin. Největší limitující faktor je množství času, který můžete věnovat tréninku.

Pokud jste v minulosti měli problémy se zraněními, buďte opatrní, když se rozhodnete pro tento závod. Přibližně tři roky trvá, než se připravíte na závod, pokud začínáte od nuly, což znamená, že nemůžete plavat, jezdit na kole ani běhat déle než několik minut najednou.

Pokud ještě nejste připraveni na náročnější tréninkový plán, pro začátek se podívejte na naše plány pro začátečníky a postupně se propracujte k pokročilejším programům.

Jaké vybavení potřebujete pro závod? Protože závody triatlonu zahrnují plavání v otevřené vodě, budete potřebovat neopren. Budete potřebovat plavecké brýle, silniční kolo, helmu a běžecké boty. Na rozdíl od jiných vzdáleností nemusíte nutně používat triatlonový oblek, ale můžete si pro každou disciplínu vybrat pohodlnější oblečení, i když to znamená o něco nižší rychlost – volba je na vás. Mnoho závodníků používá běžné oblečení na kole a až v druhé disciplíně, tedy na běhu, si obléká specializované běžecké oblečení. Můžete absolvovat běh v běžných tréninkových botách a s plochými pedály, ale použití kvalitních pedálů s možností zacvaknutí bude efektivnější. Správná výživa je pro závod klíčová. Mnoho závodů má na trati občerstvovací stanice s občerstvením, takže si můžete naplánovat, zda budete používat vlastní, osvědčené zdroje energie a jak je budete nosit, nebo se spolehnout na občerstvovací stanice.

Bezplatný 6měsíční tréninkový plán. Zdroj: Michael Steele/Getty Images Tento šestiměsíční tréninkový plán je navržen tak, aby začal po solidní zimní přípravě, zahrnující základní trénink, časovky a kombinované tréninky. Pondělí je den odpočinku, ale samozřejmě si tento plán přizpůsobte svému vlastnímu tréninkovému rozvrhu. Pokud například víte, že nemůžete trénovat v úterý nebo ve středu, můžete jeden z těchto dnů vyhradit pro odpočinek.

Tipy pro dodržování tréninkového plánu Pokud jeden trénink vynecháte, nepanikařte. Můj přístup je takový, že ten čas už nikdy nezískáte, takže se nesnažte ho dohnat. Pokud je někdo nemocný nebo zraněný a vynechá několik dní nebo týden tréninku, doporučuji svým závodníkům, aby se jednoduše vrátili k tréninkovému plánu a pokračovali tam, kde skončili. Často se stává, že závodníci se snaží přidat další tréninky, když se zotaví, aby dohnali ztracený čas, ale riziko, že se znovu onemocní nebo zraní, je mnohem vyšší. Je důležité si uvědomit, že vynechané tréninky jsou vynechané a posunout se dál. To je pro někoho, kdo je velmi motivovaný, těžké přijmout.

Zaregistrujte se nyní.

Pokud si nejste jisti, do které kategorie se máte zařadit, máme pro vás další rady, jak vybrat a naplánovat svou účast.